时值盛夏，三伏将至，高温与潮湿相互夹杂，暑湿之气氤氲熏蒸，人们常会有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲饮食、喜食冷饮、口干咽痛等不适之感。
盛夏养生，牢记“5不”和“3要”。
对烦闷躁怒说“不”
有些人平素就性情急躁易怒或是烦闷抑郁，随着高温持续，更易出现郁而化火、扰乱心神等问题，甚至诱发各类疾病。
要学会疏解排遣不良情绪，培养怡情养性的兴趣爱好。
对寒辣肥腻说“不”
脾胃为气血生化之源，过食寒凉、辛辣、肥甘厚味之品容易损伤脾胃。脾失健运，胃欠通降，则气血乏源，心脉心神失养，就会发为心病。
盛夏时节要注意清淡饮食，新鲜蔬果可多吃，鱼肉蛋奶宜适量。
对熬夜过劳说“不”
有些人喜欢熬夜，到了白天却打不起精神，还有些人由于工作原因经常过度劳累或者过力运动，长此以往对身体伤害都很大。
夏季昼长夜短，可以适当晚睡，但一定要保证睡眠时间充足，以消除疲劳，恢复体力，使正气得生。
对久坐久卧说“不”
中医认为，久坐伤肉，久卧伤气。适量运动则有助于气血生成及运行，但要记得不可过劳。
盛夏时节宜进行一些较为温和的体育运动。可选择适合自己的运动方式，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。
对涉宿湿冷说“不”
盛夏时节，人体阳气外盛而内虚，起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳。故不可贪食寒凉，不可涉宿湿冷之所，不可空调温度过低，否则阳气内伤，易发为阴暑。
阴暑多表现为汗出较少甚至不出汗、头身酸重如裹、乏力、腹痛腹泻、上吐下泻等症。若有上述表现，请及时就医治疗。
要静心
天气越是炎热，越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平静一下心情。
盛夏要静心，可以从多个方面入手，包括深呼吸与冥想、培养兴趣爱好、听音乐、保持良好的作息、合理饮食、避免过度暴露在阳光下以及创造良好的生活环境等。通过这些方法，可以帮助在炎热的夏季保持一颗平静的心，享受健康的生活。
要适当锻炼
夏季也需要运动，选择合适的时间锻炼身体，可以收获好处，增强免疫功能。
盛夏要适当锻炼，但需要注意选择合适的时间和地点、运动方式、控制强度和时间、补充水分、穿着合适的装备以及关注身体状况。通过合理的锻炼，可以帮助身体增强体质、促进新陈代谢、排出毒素，保持健康状态。
运动时要注意避免过度劳累和过度运动。
要作息合理
每天睡眠时间要充足，尽量养成早睡的好习惯。控制好室内温度，保证良好的睡眠质量。
盛夏要作息合理，保证充足的睡眠、合理安排锻炼和午休时间、避免中午外出和熬夜，同时保持良好的饮食习惯。这些做法能够帮助我们更好地适应夏季气候，保持身体健康和精力充沛。
注意避免长时间在空调房间中，以防“空调病”。
通过遵循“5不”和“3要”的原则，可以在盛夏时节更好地养生，保持身体健康和舒适。
文章部分内容摘编自《中国中医药报》，
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